posiłek po treningu

2070 kcal tyle to moj mlodzy brat spozywa tylko uczac sie w szkole, skoro ciezko pracujesz na budowie doloz wegli bo jest ich strasznie malo, tluszczy dobij do 1gr. na kg. masy ciala. Zamien jaja z 3 posilku z mintajem z sniadania. Posilek przed treningowy zjedz ta torebke ryzu... Po treningu wegle proste np. ryz bialy lub biale pieczywo. Na [...]

Moim zdaniem glukoza po treningu jest zbędna, zjedz posiłek. Co do bialka to zmniejsz jego ilość do 2,5. Witaminki oraz omegę dajesz rano do śniadania natomiast ZMA przed snem.

odrazu po treningu: 35g carbo po 20 minutach: ser twarogowy chudy: 70g po 40 minutach od sera: 80g makaronu razowego """""""" posiłek potreningowy połączyć- twaróg z makaronem, rozbijanie go czasowo nie ma żadnego sensu. Kreatyny bnie brac, przy tej wadze tak dieta da efekty.Potrenuj trochę i zastosuj to [...]

Pogmatwane. Po co od początku redukcji spalacz? Po treningu jest najważniejszy posiłek, który powinien składać się z weglowodanow + białka Wrzuc w taki sposób diete(pełną, a nie z rozważaniami): http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jezeli masz jakies watpliwosci czytaj podwieszone [...]

na 1 posilek daj platki owsiane z 2 posilku wywal kukurydziane po treningu ryz Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-18 17:07:49

[...] mógłbym więc ćwiczyć we wtorki i soboty (oba dni mam wolne). Czy można i tak? A co do diety, to w normalne dni treningowe wygląda to u mnie tak: 90-60 min przed ćwiczeniami posiłek typy obiad (tj. np. kartofle z jakimś mięsem), zaraz po treningu bananek, albo jakieś wafelki ryżowe i godzinę później ryż z rybą (np. makrela, tuńczyk) Czy tak jest [...]

Wrzucam jeszcze raz dietę do oceny. Tak jak pisaliście urozmaiciłem dietę o inne rodzaje mięs i tłuszczy. Białka wyszło trochę za dużo - 164 a miało być 150 ale chyba tak zostawię bo zliczone są białka roślinne i zwierzęce. Tłuszcze idealnie wyszły natomiast węgli mi trochę brakuję. Miało być 450 a jest 432g. Posiłek 4 jest posiłkiem [...]

[...] marketingowa papka. Oni zacierają ręce - bo myślicie dokładnie tak, jak jest napisane w prospektach reklamowych. Już widzę, jak mi zrobi różnicę czy zjem kilka minut później posiłek po siłowni, czy też od razu zastosuję białko czy carbo. Ale jak mówię, róbta co chceta Budzę się np. o 3:00 i mam jeść kolację? Natomiast łyknąć trochę wody+BCAA czy [...]

z ta oliwą z oliwek , to ją wymieszać z twarogiem ? i co proponujesz po treningu? Taki samo posiłek jak przed?

Po treningu zdecydowanie pełnowartościowy posiłek a nie ciężkostrawny twaróg z ciężkostrawnymi orzechami. Daj kaszę/ziemniaki/ryż z mięsem/rybą.

To co mi się rzuca w oczy to niski poziom białka w okolicy treningu. Warto aby pprzynajmniej jeden posiłek z przed i po treningu miał 40 g białka. A najlepiej obydwa. Moja propozycja to zamiana udka na pierś z kurczaka w odpowiedniej ilości. Białko możesz wtedy zmniejszyć w innych posiłkach.

tuńczyka wywal ten 2 posiłek sama odzywka także jest do zmiany po treningu banan z odywka bedie ok

rano i po treningu 3caps glucetyla, po 10min posilek 40min przed treningiem 7caps BCAA

[...] możliwość kożystania z zapasowej tkanki tłuszczowej. Trzy posiłki do syta BT 1/2-3. Węgli jak najmniej w posiłku. Węgle powinny pojawić się dopiero po treningu(najlepiej gdy posiłek potreningowy jest trzecim posiłkiem - czyli trening jakoś późnym popołudniem - np 16-18 godzina), i w ostatnim dodatkowym (czwartym)posiłku przed snem. Najlepsze [...]

Szczerze? To albo mi to pachnie na trolla, albo kolega jest uparty na to, że musi mieć te odżywki i nic tego nie zmieni. Piszecie mu od parunastu dni, że trzeba diety, odsyłacie do działu odżywanie, a to jak grochem w ścianę, bo posiłek przed i po treningu to "odżywka" oraz "odżywka + banan" ...

[...] BO NIE WIEM JAK ROZŁOZYC TRENUJE OD 18 DO 19 ok 16:30 zjedz rybe, kasze i troche warzyw po treningu ryz 100g piers z kurczaka 175g kolacja jajka gotowane 2 sztuki warzywa oliwa lub lniany jak widzisz doszedł jeden posiłek, btw zostaw takie jakie masz, poobcinaj po troche porcji z całego dnia żeby znalezc węgle i białko na przedreningowy pzodr

ja bym dal 2,5 g \kg czyli 180 czyli okolo 25 g na posilek mozesz dac pierwsze 4 po 20 a po treningu 3 posilki po 30 g

1. płatki owsiane 100g mleko 0,5% 160g 2 jaja nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa oliwa z oliwek. ok. 2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa gdzie wegle?dodaj jakiejs kaszy i oliwe 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś kurczaka 100g ryz daj paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw - po treningu porcja [...]

[...] przykładowao jeść jednego dnia: 9.00-śniadanie: kilka kromek chleba z jakąś wędliną,jajko sadzone z 2 białkami, szklanka mleka, płatki owsiane (miseczka),gainer 12.00-posiłek odrazu po treningu: 2 banany, 3 wafle ryżowe,jakiś batonik 12.30-w domu: gainer,kilka kromek chleba, troszkę truskawek,odżywka białkowa 15.00-ryż ok 60gr, pierś z [...]

na opakowaniu cp pisze zeby zachowac 8 godzinny odstep. przed treningiem cp - i zaraz po treningu, i pozniej 30 min po cp , posilek potreningowy ?? to wyjdzie godzina odstepu miedzy porcjami